[...] robia zdjęcia w zadanych pozach a forumowicze przez głosowanie-wybieraja najlepszych. -blok ćwiczeń-oprócz dobrego wyglądu ważna jest tez sprawność fiozyczna .Testowe ćwiczenia pomoga zachować zdrowie i umiar w redukowaniu masy ciała.Oczywiście także zdobyc punkty wliczane w ogólne klasyfikacji. Z każdego bloku oceny stanowia 1/3 [...]
[...] stojąc 3 x 10-12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 11. Brzuch – freestyle 3 serie Założenia ogólne: Te ćwiczenia, w których mamy rozpisane 4 serie - zaczynamy w pierwszych 3-4 tygodniach od 3 serii. Pierwsze cztery ćwiczenia z planu A i C oraz trzy z planu B - wykonujemy [...]
[...] uczuciem lekkiego ssania w żołądku. Jeśli je czujesz, znaczy, że "działa", czyli właśnie chudniesz. Postaraj się też polubić uczucie zdrowego zmęczenia, jakie przychodzi po ćwiczeniach. Bardzo trudno jest się zmobilizować do joggingu czy pójścia na basen. Ale przypomnij sobie tę wspaniałą ociężałość, jaka przychodzi wieczorem po dniu jazdy na [...]
[...] w większości ćwiczeń to będzie odpowiadać 60% z maksimum dla 1 powtórzenia. Przykładowo, jeśli potrafisz wycisnąć 300lbs w 1 powt. Będziesz używać ciężaru 180lbs dla danego ćwiczenia. Dla ćwiczących rozpoczynających trening. Proponuje użyć następującego podziału. Dzień 1 Klatka+Plecy Dzień 2 Nogi+Brzuch Dzień 3 Wolne Dzień 4 Ręce+Barki Dzień 5 [...]
[...] HSSową, ale nie do końca. Układ jest prosty: ćwiczenie ciężkie, superseria, coś plastycznego/co jest słabym ogniwem i w plecach setka, tj 100 ekonomicznych powtórzeń danego ćwiczenia. Jest to priorytet na plecy, które będą ćwiczone 2 razy w tygodniu. Prócz ogólnego ich rozwoju, nacisk jest kładziony na górę grzbietu. W klatce szczególny nacisk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obok aerobicznej 6-stki Weidera drugim najbardziej popularnym systemem ćwiczeń mięśni brzucha. ABS jest postrzegany jako trening dla osób bardziej zaawansowanych. Niektóre ćwiczenia są cięższe niż przy np. 6-tce Weidera i wymagają dość dobrej kondycji fizycznej. Dodatkowo, aby ćwiczyć systemem ABS2 nie wystarczy Ci kawałek podłogi. Potrzebny [...]
[...] rzadziej. Kiedy ćwiczyć? Mięśnie przedramion trenujemy zwykle na końcu sesji treningowej ze względu na potrzebę posiadania wypoczętych rąk do silnego chwytu we wszystkich ćwiczeniach typu podciąganie i przyciąganie. Wyjątkiem jest połączenie treningu przedramion z treningiem nóg. Wtedy przedramiona można ćwiczyć na początku sesji. Liczba [...]
[...] udało mi się osiągnąć. Brak dalszego skoku wagi zapewne wynika przede wszystkim z braku regeneracji, co staram się poprawiać, ale chciałbym też zmienić zarówno trening jak i ćwiczenia. Celuje w 4-5 dniowy split, z naciskiem na nogi i barki, chociaż do poprawy jest wszystko. Moje zastrzeżenia, to takie że na pewno odpada ćwiczenia klatki sztangą - [...]
Hej, Dlugo juz podgladam forumowiczki i widze ze wielu to pomaga kontrolowac miski i utrzymac motywacje, wiec postanowilam zalozyc swoj dziennik. Jeden juz zaczelam ok. rok temu ale niedlugo potem znalazlam trenera-cudotworce i umarl smiercia naturalna (dziennik, nie trener). Tym razem mam zamiar nie tylko osiagnac cel, ale tez go utrzymac, bo [...]
[...] 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela Wolne a to 2 plan: Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniedziałek, środa, piątek, ale możliwe jakieś przesunięcia. -Zaczynam od 3x20minut aerobów. Aero na rowerku/marsze/ coś innego na siłowni, ale rzadko mam czas zaraz po ćwiczeniach. -basen raz w tygodniu Trening: 1. BARKI + NOGI 1. Wyciskanie hantli/sztangi 3 x 12-15 2. a) Wznosy bokiem b) Wznosy przodem hantlami 3 x 15 3. Linki [...]
[...] przes mawashi`ego: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]
[...] to były zastrzyki w tyłek i przeciwbólowce, dlatego też zrezygnowałam. Teraz, po 4 latach odpoczynku mają się one zdecydowanie lepiej, ale nadal odpadają u mnie wszelkie ćwiczenia nie wykonywane obunóż (wykroki, przysiady bułgarskie, wchodzenie na ławeczkę itp.) bo po prostu powodują ból kolan. Druga moja "bolączka" to dieta. Mam problem ze [...]
[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]
[...] "lejdisową" sylwetkę. A wiem, że będę musiała na to tyrać i tyrać, bo dopiero po zdjęciach widzę jaka to tragedia (no i jeszcze widzę, że mam lordozę, więc od wczoraj robię ćwiczenia, ktore na sfd gdzieś znalazłam). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d7ccd9aee8471b98c1941b123a7d8f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bf9708247444222b3fc7e5797847589.jpg Zmieniony [...]
[...] i odprężają. Rozciąganie jest niezbędnym elementem rozgrzewki, powinno się je zatem wykonywać przed główną częścią treningu. Może również stanowić zasadniczy jego człon, po ćwiczeniach rozgrzewkowych o niskiej intensywności. Gdy mięśnie są przygotowane do wysiłku, ryzyko kontuzji przy rozciąganiu jest minimalne. Stretching świetnie nadaje się [...]
[...] teraz trenuję 2 tygodnie i mam zamiar utrzymać formę. **************************************** Przeczytałem kilka postów i wiem, że, oprócz diety, kluczem do sukcesu są ćwiczenia złożone. Dlatego wprowadzam je do codziennego treningu. Z racji tego, że moje mięśnie są w miarę przystosowane do treningów postanawiam dorzucić do tego coś więcej. [...]
Druga Edycja Konkursu Krata Na Lato-zadania na finał str 10
